一、对于痴肥的当代医学及传统医学的领会
从当代医学角度看，痴肥是能量摄入与糜费失衡导致的脂肪过度蕴蓄现象。当前常用的体重指数（BMI）臆度痴肥进度，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2），世卫组织（WHO）制定体重指数在25.0-29.9为超重，大于即是30为痴肥。而中医图书《黄帝内经》早有"肥贵东谈主"的纪录，将其归因于"膏粱之变"，合计与脾胃运化失常、痰湿内蕴密切磋议。最新流行病学访问显现，我国成年东谈主超重率达34.3%，痴肥率为16.4%，且城乡差距渐渐松开。值得注倡导是，儿童青少年痴肥率正以每年8%的速率增长，这一趋势令东谈主担忧。痴肥带来的多重健康危险
痴肥不仅影响形骸好意思不雅，更是多种慢性疾病的“温床”，如糖尿病、高血压、心脑血管疾病、脂肪肝、骨要津病等。具体体现为：
1.代谢概括征：腰身每增多1厘米，糖尿病风险栽种5%-8%；
2.心血管职责：痴肥者发生冠心病的风险是平淡体重者的2-3倍；
3.呼吸功能阻遏：严重痴肥者肺泡通气量可下跌30%；
4.表现系统损害：体重每超重1kg，膝要津负荷增多3-4倍；
5.心思社会影响：痴肥青少年际遇校园耻辱的概率进步47%。
二、如何中西连系，科学减重
减重的中枢原则是“热量糜费＞热量摄入”，但单纯节食或剧烈表现易反弹。中医提议“均衡贵重”，从饮食、表现、活命风俗等多方面脱手。
（一）个性化饮食有蓄意
1.按捺总热量，但不能顶点节食：逐日减少300-500大卡即可（如100g薯片、100g巧克力冰淇淋、1碗泡面王人在500大卡傍边），幸免代谢率下跌。
2.饮食结构优化：健脾祛湿：多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利水渗湿的食品，中医合计脾失运化是痴肥的根柢。减少肥甘好吃：少吃油炸、甜食、精制碳水（如白米饭、白面包、白面条等），中医合计这些食品有碍脾胃的运化功能，从而聚湿生痰，变成脂肪堆积。增多膳食纤维：燕麦、糙米、绿叶蔬菜促进肠谈蠕动，减少脂肪采纳。定时定量，降速进食速率：中医合计“脾胃为后天之本”，暴饮暴食伤脾，导致运化失常。活命口头调整幸免熬夜：中医合计“夜卧血归肝”，熬夜伤肝，影响脂肪代谢。和谐情怀：压力大易导致“肝郁气滞”，激发暴饮暴食，可通过冥想、音乐疏解。
（二）表现处方设想
1.表现强度梯度：
低级：逐日快走6000步，每次技能约40分钟；
中级：每周3次拍浮或骑行，每次技能约45分钟；
高档：HIIT锤真金不怕火每周2次，每次20分钟；
原则是初期以有氧表现为主，可减脂减重，后期增多力量锤真金不怕火，不错提高机体的肌肉含量，从而增多东谈主体的代谢水平。
2.中医诱掖术：
对于年长或表现耐力不及的痴肥东谈主群，不错首选轻量化的中医诱掖术，如八段锦"贵重脾胃须单举"式，逐日进修5-10分钟或五禽戏"熊戏"四肢，可加强腰腹中枢锤真金不怕火。中医特点补助减肥法
中医特点补助减肥要领好多，诸如阐明体质辨证施治的中药贵重，针灸埋线减肥，耳穴贴压等等，可接收专科的中医减肥门诊，也可接收便捷的要领居家操作，进犯的是逆水行舟，如：
1.循经拍打胆经、脾经，逐日夙夜各1次，每次15分钟；
2.任脉艾灸（中脘、关元），每次15分钟。
3.代茶饮保举：山楂荷叶茶：山楂10g，荷叶5g，煮水代茶，可消脂化浊。陈皮茯苓茶：陈皮5g，茯苓10g，煮水代茶，可健脾祛湿。
三、减重误区领导
1.过度追求速效：安全减重速率为每周0.5-1kg，减肥过快容易变成养分不良、代谢繁芜等不良响应；
2.漠视体质各异：寒性体质者不宜过量食用苦瓜等寒凉食品；
3.局部减脂迷想：腰腹脂肪需通过全身减脂相助中枢锤真金不怕火，不存在“只瘦肚子”的要领；
4.过度依赖减肥药：某些药物容易挫伤肝肾功能，常吃会影响健康，且停药后易反弹。
四、长效体重惩办计谋
1.拓荒饮食日志：记录逐日进食技能、种类和情怀现象，可阐明饮食变化和体重变化来调整最恰当我方的个性化食谱；
2.设定阶段性方针：以3个月为周期，渐渐骤整有蓄意，阐明自己躯壳响应、减重后果来调整短期方针和筹商；
3.培养正念饮食：进食时专注食品色香味，细嚼慢咽，培养精熟的饮食风俗。
痴肥的贵重是一场“合手久战”，需连系科学饮食、合理表现、中医贵重及精熟活命风俗。中医强调“治未病”，在体重未超标时就应防御养生，阻难于未然。中医减重肃穆"三分治，七分养"，需要医患两边共同相助，方能赢得合手久后果。
作家简介：
沈倩，中医全科副主任医师，上海中医药大学毕业，当前上海市长宁区新泾镇社区卫生服务中心质控科劳动，始终从事中医全科门诊及家庭医师劳动，担任家庭医师劳动室室长十余年，曾荣获“长宁区优秀家庭医师劳动室”、“长宁区十佳家庭医师”名称，上海室名中医倪克中劳动室成员。擅长利用中医药和谐脾胃病（如慢性萎缩性胃炎、功能性消化不良、反流性食管炎、消化性溃疡等）的诊疗及中医贵重，对社区常见慢性病（高血压，糖尿病，冠心病）及失眠、骨要津疾病的概括和谐也有丰富的临床教授。