“轻度脂肪肝”“中度脂肪肝”……许多东说念主的体检论说上皆会出现这几个字。怎么改善脂肪肝？前不久的一项酌量知道：只需在日常吃饭上一个更正，短短4个月，就能让肝脏脂肪减少近24%。

吃饭一个更正

肝脏脂肪减少近24%

2025年6月发表在《肝病学杂志》上的一项酌量发现：淌若将每天吃东西的技能限定在8个小时内，仅需4个月，肝脏脂肪含量就能显赫减少23.7%，何况还裁减了体重、改善了体格代谢等。

为什么要把每天吃东西的技能限定在8个小时内？其实这等于当今网上比拟火的“16+8”饮食法，等于把每天吃饭的技能，压缩在纠合的8小时之内，剩下的16小时，除了喝水、茶（不加糖奶）等，不吃任何有热量的食物。

酌量共招募了333名超重或痴肥的脂肪肝患者，他们平均年事44岁，被就地分为三组：

宽泛饮食组（宽泛吃饭）

热量限定组（少吃节食）

限时饮食组（16+8饮食）

遣空闲现，4个月后，限时饮食组（16+8饮食）肝脏脂肪含量显赫减少23.7%，后来果与热量限定组（少吃节食）尽头（该组减少24.7%）。但是，宽泛饮食组（宽泛吃饭）的肝脏脂肪反而加多了0.7%。

换句话说，在不节食的情况下，把每天吃饭技能周折一下，得益了和少吃节食同样的健康益处。酌量也指出，“16+8”饮食法可算作脂肪肝贬责的实用饮食战略。

此外，实验还发现：限时饮食组（“16+8”饮食）体重减弱了4.6%，何况腰身和内脏脂肪显赫减少。

坚握“16+8”饮食法

抗炎还能促进心血管健康

妥贴合理地尝试“16+8”饮食法，不仅能让你尽情享受好意思食，还能灵验箝制体重。同期，有助于促进吐故纳新、改善多项体格标的，并为体格带来抗炎、抗朽迈等多重益处。

2025年1月，《当然医学》期刊上发表的一项酌量发现：淌若每寰宇午5点后不吃东西，坚握“16+8”饮食体式（9:00~17:00进食），只是3个月后，不仅有助于减肥，还能更猛进度地减少腹部皮下脂肪，并改善血糖水平，从而促进心血管健康。

除了改善脂肪肝、血糖外，这种饮食体式还能带来抗炎、抗朽迈的益处。2024年来自北京协和医学院、中南大学湘雅第二病院以及南华大学衡阳医学院的酌量团队发布的一项酌量发现，淌若坚握“16+8”饮食体式，每天上昼9点到下昼5点吃饭，其他技能不吃东西，不仅有助于箝制体重、改善免疫功能，还能进步吐故纳新，保握肠说念菌群均衡，同期还有抗朽迈和抗炎的后果。

尝试“16+8”饮食法

记着这5点

一、技能摄取：推选9:00~17:00

“16+8”饮食法是每天只在8小时内进食，其余16小时仅能喝水等。以下是三种常用技能窗口，不错凭证糊口节拍摄取，最推选的一经“旧例型”，即9:00~17:00。

淌若16小时空心对你来说太贫窭，不错先从“14+10”（如8:00-18:00进食）开动，迟缓过渡适合。此外，每天尽量固定进食窗口，尽量每天在吞并技能段进食，幸免生物钟芜乱。提议终末一餐与休眠技能远隔3～4小时。

二、食物摄取：记着“211原则”

8小时内不必刻意少吃，但也不要暴饮暴食。提议每餐搭配提议奉命“211原则”，包含：

“2拳”蔬菜：深色绿叶菜（菠菜、西兰花）、十字花科（菜花）等，提供纤维和维生素；

“1拳”优质卵白：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、虾、豆腐或低脂奶成品；

“1拳”复合碳水：糙米、燕麦、藜麦、黑米、红薯、玉米、南瓜、全麦面包等。

此外，一天的饮食中还要有“健康脂肪”“低糖生果”“健康饮水”。

健康脂肪：牛油果、坚果（逐日一小把）、橄榄油、亚麻籽；

低糖生果：蓝莓、草莓、苹果、文旦；

健康饮水：水、无糖绿茶/乌龙茶、黑咖啡。

三、少吃食物：高油高甜食物

思要达到理思后果，有些不健康的食物应尽量少吃或不吃，尤其要幸免高糖高脂加工食物。

×高糖加工品：甜饮料、果汁、蛋糕、饼干、冰激凌；

×精制碳水：白面包、甜麦片、简单面；

×高脂油炸食物：炸薯条、薯片、炸鸡、油条；

×高盐零食：蜜饯、话梅、辣条、肉脯；

×种种酱料：沙拉酱、番茄酱、烧烤酱。

四、日常不雅察：属意体格感受

先试运行两周，记载体重、饥饿感和精神情景，判断是否妥贴我方；淌若你刚刚开动尝试，为了让体格适合，不必天天坚握，每周施行4～5天即可，周末回反宽泛三餐，更易恒久守护。淌若握续乏力、脱发或月信芜乱，提议立即罢手并征询医师。

五、禁忌东说念主群：暂不提议尝试

妊妇、哺乳期女性、未成年东说念主及老年东说念主；

低血糖、糖尿病、胃溃疡、慢性胆囊炎患者；

有进食进军史或恒久养分不良者；

手术规复期、免疫低下东说念主群。

终末，记着“16+8”饮食法不制造遗迹，但能帮你纪念端正饮食。对大大宗健康成东说念主来说，它不错温煦启动代谢切换，妥贴恒久体重贬责。